こんにちは、富士薬局です！
本日は冷え性に効果的な
食べ物と栄養素の紹介をお話していきたいと思います🗣️

冷え性は女性特有の症状と思われがちですが、
最近では男性でも冷えに悩む人が増えています💭

女性の冷え性は、思春期や更年期に多く見られ、
手足が冷たい・腰に氷をあてられているような感じがするなど、
人によって症状の訴え方はさまざまです🌀
また、頭痛や肩こり、イライラ、
のぼせ、めまい、動悸などを伴うことが多いようです。

これらの症状は、
主に血液の流れを調節する
自律神経のはたらきが鈍ることで、
血管が比較的少ない手足や
腰の血液循環が悪くなるためにおこるとされています。
他にもホルモンバランスの異常、
新陳代謝の衰えなども原因のひとつとされています。

冷え性を改善するのには、性別を問わず日ごろから、
自律神経のはたらきをよくして、
血液循環や新陳代謝を活発にするような
生活を心がける必要があります💡

まず、食事では
たんぱく質・ビタミン類・鉄などが豊富に含まれた、
エネルギーの多い食品をとるようにすると効果的です◎
たんぱく質は体の保温に欠かせません！！！

ビタミン類では、
「ビタミンB」「ビタミンC」「ビタミンE」を
たくさん摂ると効果的です◎
ビタミンEは血行を良くし、
ビタミンB・Cは末梢神経のはたらきを強くしてくれます💪✨

ちなみにビタミンE・Bは
小麦胚芽、緑黄色野菜、豆類などに含まれています。
ビタミンCはピーマン、ブロッコリー、
小松菜、カリフラワーなどに多く含まれています。

そして、鉄を多く含む食材として、
やはり有名なものはレバーが挙げられますが
レバー以外にも実は、ほうれん草、ごま、貝類なども
鉄分を多く含み、
造血を助けてくれる食材となっています✨

食事以外では
「積極的に体を動かす」
「乾布摩擦やマッサージをする」
「ぬるめのお風呂にゆっくり入る」
といったことも大変効果的です！

これらのことから、
冷え性の方には次の3つがポイントとなります💡

①十分な栄養🍚
②適度な運動🏃‍♀️
③保温
（お風呂につかる、衣類の調節を行う、ひざかけを使用する）

まだまだ寒い時期が続きますが、
みなさんもお体にはお気をつけて
風邪など引かれませんようお過ごし下さい🍂⁡